RUNNING

DE 0 A 100

TODOS LOS DOMINGOS · TODOS LOS NIVELES

APRENDER A CORRER,
EN SERIO.

De 0 a 100 es el espacio dominical de Montaña Cinco AM para personas que quieren empezar a correr o que están en sus primeras etapas. No hay cronómetro que te juzgue ni ritmo mínimo que cumplir — hay método, progresión y comunidad.

Combinamos ejercicio progresivo, educación en técnica de carrera y construcción de comunidad activa. Todo en un mismo lugar, todos los domingos.

ÚNETE A LA COMUNIDAD

FRECUENCIA

Todos los domingos

NIVEL

Todos los niveles — nunca has corrido o llevas poco tiempo

DURACIÓN

Aprox. 75 minutos

COSTO

Gratuito

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

ASÍ SE VE UN DOMINGO CON NOSOTROS

CALENTAMIENTO

10 min de movilidad, activación y drills básicos. Todos juntos, sin excepción.

DIVISIÓN POR GRUPOS

Según tu experiencia previa, vas al grupo que más se adapta a tu momento.

ENTRENAMIENTO

45–60 min de trabajo diferenciado con método y progresión real.

CIERRE GRUPAL

10 min de estiramientos, reflexión y comunidad. La parte que más gusta.

GRUPO 1

PRINCIPIANTES

Para personas que nunca han corrido o que han corrido muy poco. Usamos el método Run-Walk-Run: intervalos alternados de correr y caminar para que el cuerpo y los pulmones se adapten gradualmente al running.

PROGRESIÓN

Nunca ha corrido

Correr: 200 m · Caminar: 100 m · 6–8 veces

Ha corrido poco

Correr: 400 m · Caminar: 100 m · 4–6 veces

GRUPO 2

LOS QUE YA CORREN

Para quienes ya manejan distancias de 5 km o más. El objetivo: conocer el pace de Zona 2, corregir técnica en movimiento y trabajar aceleraciones controladas.

Recorrido de 5 a 7 km a ritmo cómodo (Zona 2)
Corrección de postura, zancada y braceo en movimiento
2–3 intervalos de fartlek de 100 a 200 m
1 km de vuelta a la calma en trote suave

"Aquí no medimos el tiempo.
Medimos las ganas de volver el próximo domingo."

¿LISTO PARA
EL PRIMER PASO?

ÚNETE AL GRUPO Y ENTÉRATE DEL PRÓXIMO DOMINGO